Comment se déroule une séance ?
Les sessions de cardio boxe se font généralement sous forme de cours collectifs et sont donc encadrées par un coach.
Une séance dure en général entre 45 minutes et 1 heure. Elle commence par un warm-up avant de passer au cœur de l’entraînement.
Echauffement
Le warm-up dure entre 10 et 15 minutes pendant lesquelles vous allez préparer vos muscles et vos articulations à l’effort.
Le but c’est aussi de faire monter un peu votre rythme cardiaque pour être prêt.e à enchaîner les différents mouvements de la session.
Le coeur de la séance
Une fois que vous vous êtes bien échauffé.e, vous allez pouvoir commencer les choses sérieuses.
La séance se fait généralement en fractionné, où vous enchaînez des exercices de cardio et de renforcement avec des mouvements de boxe.
Parmi les exercices que vous allez faire, il y a par exemple :
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Les squats
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Les pompes
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Les fentes
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Les burpees
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Le gainage
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Les sit-ups
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Etc.
Les exercices se font en musique, ce qui permet de donner un rythme à tout le monde. Les sons donnent aussi un rythme qui permet de caler l’exécution des exercices sur la musique
Les mouvements de boxe les plus utilisés au cours des sessions de cardio boxe sont d’ailleurs :
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Le jab, c’est-à-dire le direct du bras avant
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Le cross, c’est-à-dire le direct du bras arrière
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Les crochets, c’est-à-dire un coup circulaire du bras avant et du bras arrière
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Les uppercuts, c’est-à-dire un coup remontant du bras avant et du bras arrière
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Les coups de pied, notamment les high-kicks et les low-kicks
Vous allez donc envoyer ces coups soit sur le sac de frappe, soit les paos, voire même parfois aux pattes d’ours.
Fin de séance
Un cours de cardio boxe se termine souvent avec un peu de stretching. Les étirements sont souvent inspirés d’exercices de pilates et de yoga.
C’est d’ailleurs un bon moyen de finir la séance en douceur pour profiter au maximum de tous les bienfaits du cardio boxe.
